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膝盖不舒服想锻炼恢复?你可以试试靠墙静蹲~

来源:资讯 时间:2020-12-24 23:11

膝盖不舒服想锻炼恢复?你可以试试靠墙静蹲~

但很多人把这个训练和平板支撑当做消磨时间的训练。我可以负责任的说,如果不重视动作质量一味地追求时间,你可能会因此而受伤!

首先,下蹲幅度:标准静蹲膝关节角度是大于等于90°的,双脚与髋同宽(更宽更窄是不同的变式)自然踏地。上半身贴紧背靠墙面,核心肌群控制上半身稳定。其次,还需要注意膝关节的稳定性,应当指向脚尖方向,避免膝关节内扣,并注意膝盖不超过脚尖。

膝盖不舒服想锻炼恢复?你可以试试靠墙静蹲~

动作步骤:

找一面墙即可,一定要稳固。

背贴墙后,下降到自己舒适的程度。

训练要点:

1,动作以膝关节髋关节到达直角为标准,但初级训练当以循序渐进为原则,不断过渡到标准姿势

2,头可接触墙体,呼吸要顺畅。

靠墙静蹲不仅能够提高下肢力量,而且对于膝关节的康复很有帮助同时也会对于身体姿态,特别是脊柱姿态的正确排列有所帮助。

一段时间的训练后,如果感觉膝盖良好恢复,就可以训练标准深蹲或一些简单的单腿训练,会对自身下肢强健更有效果。

膝盖不舒服想锻炼恢复?你可以试试靠墙静蹲~

总言之,只要有墙壁的地方就能够训练靠墙静蹲这个动作。每天抽出一定的时间来训练,长久坚持就会看到效果,注意循序渐进量力而行喔~

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