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有趣的单腿深蹲运动,单腿甲板深蹲!

来源:资讯 时间:2020-12-24 23:11

提到单腿深蹲,相信很多朋友都听说过或练过,虽然它是下肢训练比较难的变式训练,但它的难度相对于前水平、单臂引体向上等神技还是较低的。只要训练者肯为此下功夫训练,不需要多长时间可以掌握

而掌握单腿深蹲之后,除了追求较高的次数以外,我们还可以利用一些变式来提高训练的强度,让训练更加有趣。比如说今天的单腿甲板深蹲:

有趣的单腿深蹲运动,单腿甲板深蹲!

单腿甲板深蹲与双腿版甲板深蹲类似,但难度上会有更大提升。虽然外表上看是从双腿变为了单腿,但实际上的难度并不只是力量方面,从躺在地上的放松姿态到单腿深蹲的底部姿态转换是个比较困难的过程。你需要收紧核心发出更大的力量,并把支撑脚努力贴近臀部才可以把重心调整过来。所以,训练这个动作你需要多多练习,找到这个训练动作的正确感觉。

动作解析:

起始姿势与单腿深蹲相同,一条腿支撑身体,另一条腿在身体前方伸直。身体有控制地下降并后坐,首先到达正常单腿深蹲动作的底部,之后继续下蹲,直至臀部着地坐在地板上、双脚离开地面。放松身体并停顿片刻。然后身体向前回摆,支撑腿重新撑地, 非支撑腿伸直在身前。支撑腿的那只脚用力蹬地起身,回到正常单腿深蹲的底部姿势。继续起身,回到起始姿势。这样就完成了1次重复。为了增加难度,你可以放慢速度完成这个练习。

练习安排:

你可以在一次训练中左右轮换,这样的训练效果更加全面。

每次训练3-5组,每组10-20次。具体根据个人能力和目标进行调节~

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