1. 主页 >健身 >

人到中年还可以进行高强度健身训练吗?

请问人到中年可以进行高强度健身训练吗?

本人40岁了,一直想练习双力臂,人旗和倒立俯卧撑这三个动作。目前可以引体负重15KG、龙旗、靠墙倒立俯卧撑。但是最近觉得进展缓慢难以提高,努力的劲头有点受挫,感觉可能自己年龄偏大了,这更应该年轻小伙儿练的项目。再继续练还有希望完成吗?很困惑,请指教

坚持下去!只要努力,即使是40岁也可以把这三个动作掌握的。并且你现在的实力已经很接近了!

70岁许老的日常训练

年龄越大,身体状态就会越来越差,这是自然规律。但如果保持健康锻炼,也可以让身体“逆生长”。我们公众号就发布过很多40多岁甚至60多岁的大神,无论是顺风旗还是单臂引体乃至俄挺都是可以做出来的,所以,一定要相信自己,不要气馁!大神视频→抗疫强身丨年龄不是借口,勤奋必会成功!一般来说,基础的双力臂只需要十个引体向上的基础就可以。题主能够负重15公斤完成引体向上应该是没有问题,基础能力越强越容易掌握。

在训练初期可以先利用腰腹核心的摆腿完成动作,注意动作的运动模式,打一个直角跃上单杠。动作熟练以后再把动作的质量去完善。双力臂教学→简单三步曲,攻克跃起双力臂!

相对而言,顺风旗需要比较综合的能力。一般情况下需要15个以上标准引体向上,并且推力(能做倒立撑最佳5+)和核心力量(举腿20+)也要足够。

题主能够完成龙旗和靠墙倒立俯卧撑,问题不大。发力时注意上手拉、下手推、核心绷紧,可以先从团身开始,然后单腿-分腿-并腿,循序渐进的就可以掌握。顺风旗教学→顺风旗到底难不难练?

而倒立俯卧撑需要自由倒立的基础,这是一个技巧性十足的动作,从靠墙倒立点墙,然后逐渐去寻找平衡点。当达到30秒以后就可以训练倒立俯卧撑了,在动作中注意核心稳定现有控制力完成动作。