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健身问答:为什么做20个引体向上,肌肉变化不大?

为什么引体向上(不摆动)能拉20个,肌肉却不大呢?

健身圈有一个怪现象:引起向上拉的多的人肌肉不大,而肌肉很大的人拉的却很少..

究其原因,是因为引体向上是要求相对力量的自重训练动作。也就是说,训练者要具备足够的拉力力量、耐力,并且能够掌控自己身体才能够完成很多的次数。

自身体重越大,完成引体向上的难度就会越大。想象一下,一个180斤的人和一个120斤的人,他们同时完成引体向上,其难度是有多大的差别。完成一个引体向上就相差了60斤,而20个引体向上就相差了1200斤。

所以就会看到体重很大肌肉很强的人,他们力量很大,能够练起来很重的外在重量,但对于他们的大体重来说完成引体向上却是很难的。而对于小体重的人来说,完成高次数的引体向上却更容易实现。

并且,引体向上作为自重训练对于身体上肢肌群、核心肌群甚至下肢肌群的众多肌群协同发力协调性有很高的要求,长期执着于孤立训练的人想突破高次数的桎梏还需要一定的时间可以

而反观一些自重训练者,努力通过多次数的训练方式练出了较多次数的引体向上。但肌肉线条越发精壮而不是大维度,也是因为训练强度以及肌肉刺激不足导致的。当一个动作你能完成的次数越多时,它就偏向于耐力训练,而耐力训练并不会让肌肉更大

所以,并不能通过引体向上完成的次数来判断肌肉是否更大。引体向上是一个非常好的复合性训练动作。但如果想要更大的肌肉,必须要在动作当中给予更大的强度,使其生长。