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健身教程:高效减脂提升体能

如果你正在减脂路上满怀疑问,如果你正在为体能较差而心存顾虑,那就赶快训练波比跳吧!汗水不会欺骗你,波比跳的功效在健身界是一致推崇的,这也是它成为自重健身里的明星动作

什么?你还不会波比跳?

没关系,接下来我整理的三个动作可以帮助你循序渐进掌握它!

第一步:简易波比跳(过渡)

健身教程:高效减脂提升体能

对于大多数久未运动甚至体重超重许多的人,并不能马上就能练波比跳,因为动作强度较高,特别是还有一个俯卧撑所以我们可以从简易波比跳开始训练,循序渐进的提高

动作看似很简单,其实对于很多训练者都很难。"高质量+高数量"是训练波比跳高效的关键,来看一下教学吧。

健身教程:高效减脂提升体能

动作教学:

1.身体直立,双脚并拢或分开。

2.从俯卧撑平板姿态跳起,身体尽量向上伸展。随后双膝弯曲落地,双手触地后呈俯卧撑姿势

3.回到起始姿势,重复上述动作。

训练要点:

1.动作协调度靠不断练习得以实现,熟能生巧。

2.平板支撑位置全身绷紧如同钢板,跳起尽力爆发。

健身教程:高效减脂提升体能

训练建议:

每次训练3-6组,每组8~20次即可。

注重动作质量,次数循序渐进~

第二步:经典波比跳(磨合)

当简易波比跳训练轻松后,就可以训练经典波比跳啦!

相对于简易波比跳,经典波比跳把平板姿态改为俯卧撑,使训练动作的难度得到巨大提升,因为每一个波比跳都包含了一个俯卧撑!

健身教程:高效减脂提升体能

训练效果:不场地环境限制,迅速提高体能并且对于减脂有高效的作用!

注意点:动作看似很简单,其实对于很多训练者都很难,切记高质量+高数量是训练波比跳的关键。

健身教程:高效减脂提升体能

动作教学:

1.身体直立,双脚并拢或分开。

2.从俯卧撑平板姿态开始,先做一个标准俯卧撑,随后跳起,身体尽量向上伸展。

双膝弯曲落地,双手触地后呈俯卧撑姿势。

3.回到起始姿势,重复上述动作。

健身教程:高效减脂提升体能俯卧撑也可用上斜俯卧撑过渡~训练要点:1、动作协调度靠不断练习得以实现,熟能生巧。2.俯卧撑全身绷紧如同钢板,跳起尽力爆发。训练建议:每次训练3-6组,每组8~20次即可。注重动作质量,循序渐进~第三步:团身波比跳(飞跃)在掌握波比跳后,如何更大化训练效果,我们可以通过调整双腿的变化来实现——波比团身跳,这会让你的波比跳之旅走向巅峰!

健身教程:高效减脂提升体能团身跳能让下半身获得一些实实在在的爆发力。为了达到这个动作所要求的高度,小腿、踝关节、臀部、大腿乃至下背部需要有极快的速度,而髋部腹部必须拥有极好的爆发性,方能在跳跃中将双膝抬到水平位置。团身跳练的炉火纯青了?欢迎尝试波比团身跳!

健身教程:高效减脂提升体能如果你已经掌握了波比跳和团身跳,你就可以来尝试一下团身波比跳啦!动作教学:1.身体直立,双脚并拢或分开。2.从俯卧撑平板姿态开始,先做一个标准俯卧撑,随后紧接着跳起团身,即身体尽量向上伸展的同时完成团身。随后双膝弯曲落地,双手触地后呈俯卧撑姿势。3.回到起始姿势,重复上述动作。

健身教程:高效减脂提升体能训练要点:1.动作协调度靠不断练习得以实现,熟能生巧。2.俯卧撑全身绷紧如同钢板,团身跳起尽力爆发,注意核心绷紧。训练建议:每次训练3-6组,每组8~20次即可。注重动作质量,循序渐进~