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9个健身动作坚持下去,两个月练出六块腹肌

栏目:健身 时间:2021-01-30 20:22

很多朋友都在追求胸肌、腹肌训练,我曾经推荐练腹肌会有一些支撑的动作,他们就会很排斥。

他们不能理解,为什么我练腹肌,要去用支撑的动作呢?

这不是练手臂力量和胸肌吗?

其实你错了, 这些动作是为了锻炼你的核心肌群,核心力量

9个健身动作坚持下去,两个月练出六块腹肌

肚子上有脂肪,再强大的腹肌都显示不出来,必须要通过有氧运动或者hiit高强度间歇训练来减脂

消耗身体的脂肪,这样才能让腹肌显露出来。

有些人可能身体偏瘦,虽然看得腹肌,但并不饱满,也需要有氧运动吗?

要的,增肌增加体重这个过程中难免会让身体堆积脂肪,也是需要有氧运动来减脂的。

9个健身动作坚持下去,两个月练出六块腹肌

练习的时候,不要使用惯性,很多人进行腹肌锻炼,身体为了借力(省力),会加快动作节奏,利用惯性锻炼,特别是在身体下落的时候,腹肌泄力了,让身体随着重力下落。这是不对的,要始终保持腹肌的发力。

多角度练习,不要只用一两个腹肌动作训练,腹肌不是一整块肌肉,需要多角度的动作全面刺激,腹肌才会饱满有力。

动作一:20次一轮,休息30秒,做2轮

9个健身动作坚持下去,两个月练出六块腹肌

动作二:30次一轮,休息30秒,做3轮

动作三:15次一轮,休息30秒,做2轮

动作四:20次一轮,休息30秒,做3轮

动作五:这个难度大,量力而行

动作六:10次一轮

9个健身动作坚持下去,两个月练出六块腹肌

动作七:20次一轮,休息30秒,做3轮

9个健身动作坚持下去,两个月练出六块腹肌

动作八:20次一轮,休息30秒,做2轮

9个健身动作坚持下去,两个月练出六块腹肌

动作九:20次一轮,休息30秒,做3轮

9个健身动作坚持下去,两个月练出六块腹肌

可以根据自身的情况适当的做调整

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