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体测引体向上,成绩不及格怎么办?

栏目:健身 时间:2021-02-01 22:25

大学体测引体向上不及格怎么办?太难了,一个也做不了..

太正常了,体重超重与力量下降是主要原因!大多数学生学历越高体力越低,大学生引体向上不及格甚至比初中生不及格的数量还要多!

体测引体向上,成绩不及格怎么办?

引体向上是非常经典的健身动作,它不仅是学生体测的一个项目,也在健身锻炼身体、健美者锻炼肌肉和军人锻炼体能的项目当中都占据着重要地位。

体测引体向上,成绩不及格怎么办?

引体向上作为一个纯粹的自重训练,是以自身体重为抗阻进行的,所以对训练者的相对力量要求是十分直接的,力量必须控制自己的体重,而且具备较高的协调性才能够完成这个动作。体重超重或力量较小,相对力量就会很差,引起向上就无法完成。

体测引体向上,成绩不及格怎么办?

所以,想要把引体向上这个动作测试做到及格,必须要努力提高拉力肌群的力量,这是最关键的。而如果同时体重超重许多,则需要减脂来进一步辅助提高相对力量,这是所谓的双保险。

推荐训练动作——水平引体向上:

体测引体向上,成绩不及格怎么办?

训练建议:每周2-4次训练,每次训练3-5组,每组6-20个接近力竭即可,短期就可以看到效果

当这个动作能力提高以后,就可以练习标准引体向上,通过弹力带辅助或者训练伙伴辅助来进一步积累力量。提高组数,提高次数,增加动作训练熟悉度,次数就能够上涨的很快,完成及格标准就没有问题了。

最后,最重要的是坚持配合足够的努力才会成功!加油!

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