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健身教程:用俯卧撑替代多角度卧推

栏目:健身 时间:2021-02-16 23:18

当今的许多健美者喜欢从不同的角度调整卧推姿势,做数组练习以锻炼胸肌和前三角肌的全部肌肉纤维。一些家伙喜欢从仰卧卧推开始,之后加入轻微倾斜的卧推,然后逐渐提高倾斜度,最后甚至差不多要站起来。健美界这个常见的习惯大约是从阿诺德·施瓦辛格那里学来的。

健身教程:用俯卧撑替代多角度卧推

事实上,若想锻炼整个胸部和肩部前侧,你可以试着用行走俯卧撑替代卧推。

保持标准俯卧撑姿势,身体髋部成一条直线,双腿并拢,手臂伸直。现在做一次俯卧撑—一路下降,直到胸部与地面有一拳的距离。之后上升。到这里,很好。接下来就是行走俯卧撑的独特之处了。用1秒时间使右臂承担全身的重量,左手向前放大约6 英寸(15 厘米),再做一次俯卧撑。

你将注意到新角度会给你带来一些不同的感觉—你正以全新的方式锻炼你的身体。现在,重量集中于左手,将你的右手移到左手前方6 英寸处并做一次俯卧撑,在此过程中使两手的距离保持与肩部同宽。重复到筋疲力尽。

健身教程:用俯卧撑替代多角度卧推

你的双脚会在身后移动,但这只是做这类全身性练习的乐趣之一。若空间有限,你甚至可以前后“行走”着做你的俯卧撑。

因为手臂位置的变化,你被迫从不常见的角度做推力动作,并且让胸部与三角肌受到与做标准俯卧撑时略微不同的刺激。额外的小福利是,行走俯卧撑同样施压于核心区、手腕、髋部前侧以及双腿,这是卧推做不到的。请缓慢、幅度完整且标准地做两组令人痛苦的练习组。

健身教程:用俯卧撑替代多角度卧推

对于本练习,请重复奇数次。(还记得一开始那个唯一的标准俯卧撑吗?)除了这个要求外,次数由你定。请确保自己练习到累瘫为止。

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