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健身教程:教你怎么练出会抖动的胸肌!

健身教程:教你怎么练出会抖动的胸肌!

分享一段视频,

小伙伴们一起来感下,会抖动的胸肌是什么样?

那么怎样才能练出抖动的胸肌呢?

其实想要练出会抖的胸肌也不难,上文已经说过,抖动的胸肌都有一个特点,那就是不论肌肉维度还是轮廓比较完美。

所以前提条件就是你必须要有胸肌,这个胸肌必须是肌肉不是脂肪因为脂肪是不受控制的。

就像女生的胸部一样,

能够通过意念来控制,只能手动。因此要想有一个抖动的胸肌,把胸肌练大的是必须的,使胸部肌肉募集感更强。

特别是让胸大肌的上束和中束发达起来,胸大肌的中束达到一定厚度,上束饱满的状态下就满足了胸肌抖动的基本条件。

当你拥有一个大胸肌后,后续只需要加强神经对肌肉的控制,平时训练要注意意念控制。

想要拥有会抖动的胸肌就练起来吧,下面给小伙伴们推荐一套经典胸肌轰炸动作,每次虐胸从中选4-6个动作练起来。

共九个动作,每次练胸日可从中选5个动作,每个动作做8-15次/四组,组间休息30秒,练后记得拉伸哦!

平板卧推

上斜推胸

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仰卧直臂上拉

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蝴蝶机夹胸

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上斜飞鸟

双杠臂屈伸

高位绳索飞鸟

下斜俯卧撑

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低位绳索飞鸟

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最后要问健身的小伙伴们,你的胸肌会抖吗?