1. 首页 >健身 >正文

进行俯卧撑训练之前,你需要掌握正确的动作

都说:健身这件事需要长期坚持,你才能收获益处。不同健身动作锻炼效果是不一样的。那么,当你长期坚持一个健身动作,会收获什么好处呢?

今天小编要说的是一个常见的自重训练动作,俯卧撑这个动作在家、办公室、户外等场地都可以随时练起来。

进行俯卧撑训练之前,你需要掌握正确的动作:我们需要保持身体在一条直线上,不要含胸驼背,而要收紧腰腹核心进行训练,慢下快上,每次力竭后休息一分钟再开启新一轮的训练,每次坚持4-5组,对于新手来说可以达到不错的锻炼目的哦!

俯卧撑,也是衡量身体健康指数的一个重要动作。如果一个成年男生每次坚持俯卧撑个数不超过30个,说明你的健康状态是不及格的。一般身材比较肥胖、身体处于亚健康状态的人,一次完成俯卧撑的个数也会比较少。

进行俯卧撑训练之前,你需要掌握正确的动作

如果一个人只进行俯卧撑训练,每次200个俯卧撑,隔天训练一次,长期坚持下来,你会发生什么变化1、俯卧撑个数会提升,上肢力量提高了。开始进行俯卧撑训练的时候,你可能一次性只能坚持10个20个,但是坚持一段时间后,你会发现俯卧撑个数提升到30个40个甚至是50个了。以前无法完成的钻石俯卧撑、击掌俯卧撑,现在也能完成几个了,上肢手臂的力量获得了明显的提升。

2、身材会变得紧实一起。坚持俯卧撑训练一段时间,你的肚腩会减小,手臂围度会变粗一点,胸肌线条会明显一点。不过,虽然俯卧撑可以提高身材线条,但是,饱满的胸肌是很难练出来的,单一地俯卧撑训练强度有限,无法全方位刺激整个胸肌。肌肉发展到一定水平就会有所停滞,无法持续生长。

进行俯卧撑训练之前,你需要掌握正确的动作

3、焦虑情绪有所改善。对于平时比较急躁,容易焦虑的人来说,坚持俯卧撑可以让你变得有耐心,自律性有所提高。俯卧撑训练可以帮你释放压力,促进身体多巴胺的分泌,帮你改善负面情绪,心情会变得愉悦起来。

4、改善体质,提升免疫力。对于有三高疾病,胆固醇过高的患者来说,坚持俯卧撑可以促进血液循环,降低血脂、胆固醇浓度。平时久坐出现亚健康疾病的人,可以改善腰酸背痛、便秘的现象,促进废物排出,提高身体健康指数,让你保持更好的免疫力状态。

进行俯卧撑训练之前,你需要掌握正确的动作

看到这些益处,你有没有动力开启俯卧撑训练呢?当然了,如果你想要身材均衡发展,更快提升健身效果,你可以加入其它动作。除了俯卧撑训练以外,你还可以加入深蹲、弓步蹲、平板支撑、山羊挺身等训练。