1. 首页 >健身 >正文

手臂必练的6个动作,增加肌肉维度,刻画肌肉线条!

手臂日必练的6个动作增加肌肉维度,刻画肌肉线条!

手臂必练的6个动作,增加肌肉维度,刻画肌肉线条!

01:手臂日必练的6个动作,增加肌肉维度,刻画肌肉线条!

杠铃弯举一个非常好的练二头的动作不必追求过大的重量采用合适的重量收缩到位顶峰时停留1-2秒效果更好这个动作做4组,每组10~12次

手臂必练的6个动作,增加肌肉维度,刻画肌肉线条!

02:手臂必练的6个动作,增加肌肉维度,刻画肌肉线条!

平躺在凳面上注意你的上臂始终和地面垂直并且在动作练习中这个角度一直不要变这个动作练习4组,每组8~10个

手臂必练的6个动作,增加肌肉维度,刻画肌肉线条!

03:手臂必练的6个动作,增加肌肉维度,刻画肌肉线条!

将龙门架绳索调至低档位背对它进行拉力器弯举锻炼注意保持身体的稳定上臂夹紧躯干而不要随意地摆动这个动作4组,每次10~12个

手臂必练的6个动作,增加肌肉维度,刻画肌肉线条!

04:手臂必练的6个动作,增加肌肉维度,刻画肌肉线条!

将绳索系上两个V把上臂保持和身体的角度不变进行臂屈伸练习这个动作练习4组,每组12个

手臂必练的6个动作,增加肌肉维度,刻画肌肉线条!

05:手臂必练的6个动作,增加肌肉维度,刻画肌肉线条!

倚靠在上斜板上,双手各持哑铃双臂自然的向下垂并让掌心向前弯举时手肘不要移动这个动作练习3组,每组10~12个

手臂必练的6个动作,增加肌肉维度,刻画肌肉线条!

06:手臂必练的6个动作,增加肌肉维度,刻画肌肉线条!

俯身进行双臂臂屈伸锻炼这个动作练习3组,每组10个

手臂必练的6个动作,增加肌肉维度,刻画肌肉线条!