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健身教程:负重引体向上

今天,我用这篇文章来讲一下负重引体向上哈,这也是这个月拒绝浮夸比赛的比赛动作,希望对大家的训练有所帮助

健身教程:负重引体向上

负重引体向上很特殊,因为可以称得上是单手引体向上的一种,但不是严格意义上的单臂引体向上。因为动作过程中另一个手臂是在辅助发力的,只不过是在抓手腕进行辅助的。

健身教程:负重引体向上

它是向单臂引体向上过程中的一员大将,利用它可以逐步提高单臂引体向上的专项力量。当你学习做一个普通的双手引体向上时,你可能需要一个助手来协助你,但是当你学习单臂引体向上时,你自己就可以是自己的助手。 



健身教程:负重引体向上

需要注意的是,在使用辅助手段来逐步实现单臂上拉的过程中,尝试让你的主臂尽可能地承担更多的负担,这是实现单臂引体向上的关键。

健身教程:负重引体向上

也请记住,辅助手臂从主臂腕部得到的辅助力量越多对你越没有帮助。所以如果你的辅助手搭在主臂手腕上能做超过5个时,你可以尝试把你的辅助手移到前臂底部。

当那个变得越来越容易的时候,下一步是把你的辅助手放到主臂的肩膀上去。假以时日,无论负重引体向上还是单臂引体向上就会被你拿下~