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这4个方法坚持2个月,让你的体脂率下降5%!

减肥的关键是减脂,而不是减重!脂肪是导致身材肥胖的关键,男生体脂率超过20%,女生的体脂率超过24%的时候,身材就会显胖。而当一个胖子体脂率下降5%,你的身材就会暴瘦一圈。

减肥期间,如果你过度看重体重,很容易让你陷入减肥误区,减肥也容易失败。只有降低体脂率,你才能真正瘦下来,恢复一副好苗条的身材。怎么才能科学减脂呢?我们要远离各种减肥药、水果代餐、催吐减肥等极端减肥方法,学习4个科学减脂方法,坚持2个月,让你的体脂率下降5%!方法1、学会挑食

这4个方法坚持2个月,让你的体脂率下降5%!

减肥期间,我们不要过度节食,但是要学会挑食,学会聪明地吃。戒掉对各种不健康的加工零食,以及各种奶茶,拒绝各种肥肉、五花肉,肉类要选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉跟牛肉。烹饪的时候要选择低油盐、蒸煮为主的方法,拒绝各种高油盐、重口味辛辣的烹饪方法,这样才能控制食欲。三餐要多吃一些天然、低卡的蔬菜,比如白菜、西蓝花、生菜,这些食物可以帮您提升饱腹感,有助于肠道蠕动,抑制脂肪堆积,还能控制卡路里摄入,让你更快瘦下来。

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方法2、多喝水,不要等到口渴了再喝水水是没有热量的,但却是生命的主要载体,身体的循环运转离不开水分的支持。当你觉得口渴的时候,说明身体已经脱水了,身体缺乏水分运转代谢循环速度会明显下降,脂肪代谢效率会下降。我们要学会主动喝水,每天喝足2L水以上,分为多个时间段补充,可以抑制饥饿感,还能促进废物的排出,改善便秘。

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方法3、让自己动起来不要总是坐着不动,缺乏运动会让你的体能素质低下,运动能力越来越差。我们要保持一周3次以上的运动频率,每次坚持半小时以上,提升身体的活动代谢,才能促进体脂率的下降。

开始运动的时候,不要选择大强度运动,因为很难坚持下来,我们可以选择快走、广场舞、乒乓球之类的运动,有一定运动基础的人可以提升运动强度,尝试跳绳、跑步、开合跳之类的运动,可以进一步提升燃脂效率。

方法4、加入力量训练随着年纪的增长,我们身体的肌肉会逐年流失,身体基础代谢值会下降,热量也更容易堆积起来,身材容易发胖。25岁后我们要开始重视力量训练,以此预防肌肉流失,提升身体基础代谢值。力量训练的时候可以从自重训练开始,比如每次坚持100个俯卧撑、100个深蹲、弓步蹲,分为4-5组完成,2-3天训练一次即可,这样可以提升自身的肌肉含量,有助于易瘦体质的养成。

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减肥是一件需要坚持才能有所收获的事情,4个方法坚持60天时间,你的身材会瘦下一圈!