1. 首页 >健身 >正文

健身教程:6个练腿动作,强壮下肢!

健身教程:6个练腿动作,强壮下肢!

健身教程:6个练腿动作,强壮下肢!

锻炼通常可以分为以下几种方式有氧运动、无氧运动、有氧无氧相结合等方式。而最适合提升睾酮素水平,无氧运动中非腿部训练莫属。

无氧训练的方式这么多,为什么腿部训练会成为促睾的首选部位呢?

首先,腿部能够比其他肌肉更大重量,进而刺激肌肉的增长和激素的分泌。其次,腿部更加靠近身体腰部,运输路径更短,更能精准送达靶标部位。

健身教程:6个练腿动作,强壮下肢!

健身多久才能有效利用睾酮?

睾酮水平的峰值,出现在正式训练后30分钟左右,一小时左右会重回基线,因此,我们才建议说,一次力量训练不要超过1小时。

那么,如何才能高效练腿呢?这6个练腿的动作,赶紧学起来!

高脚杯深蹲2组x15次组间休息1分钟▼

健身教程:6个练腿动作,强壮下肢!

伏地哑铃划船2组x12次组间休息1分钟▼

健身教程:6个练腿动作,强壮下肢!

如果能确保动作正确的话俯身划船也ok

健身教程:6个练腿动作,强壮下肢!

哑铃负重弓箭步2组x12次组间休息1分钟▼

健身教程:6个练腿动作,强壮下肢!

俯卧撑2组x15次组间休息1分钟